# Eat the frog: mit der Aufgabe anfangen, vor der du dich drückst

> Erledige zuerst die eine Aufgabe, vor der du am ehesten ausweichst. Woher die Redewendung kommt, warum der Anfang hilft, wie du deinen Frosch wählst und wann nicht.

Source: https://priortasks.com/de/guides/eat-the-frog/
Last updated: 2026-11-05

„Eat the frog“ heißt, die schwerste oder unangenehmste Aufgabe zuerst zu erledigen, bevor sich der Tag mit leichteren Dingen füllt. Der Frosch ist die eine Aufgabe, vor der du am ehesten ausweichst und die am meisten zählt. Ist sie erledigt, liegt über dem Rest des Tages nichts mehr.

## Woher sie kommt

Der Autor Brian Tracy hat der Idee ihren Namen gegeben, in seinem Buch *Eat That Frog! 21 Great Ways to Stop Procrastinating and Get More Done in Less Time*. In der Einleitung der zweiten Auflage schreibt das Buch die Redewendung, morgens als Erstes einen lebenden Frosch zu essen, Mark Twain zu. [Quote Investigator](https://quoteinvestigator.com/2013/04/03/eat-frog/) fand keinen Beleg dafür, dass Twain den Satz gesagt hat. Eine ältere Form führte die Seite auf den französischen Schriftsteller Nicolas Chamfort aus dem 18. Jahrhundert zurück.

## Warum sie funktioniert

**Die gefürchtete Aufgabe ist die, die aufgeschoben wird.** In einer Metaanalyse von 2007 mit 691 Korrelationen fand Piers Steel, dass die Unangenehmheit einer Aufgabe zusammen mit Impulsivität und geringem Vertrauen, sie zu Ende zu bringen, zu den starken und beständigen Vorhersagern des Aufschiebens gehört (*Psychological Bulletin*). Je schwerer dir eine Aufgabe fällt, desto eher findest du etwas anderes, das du zuerst erledigen kannst. Wer den Frosch zuerst isst, nimmt dieser Ausweichbewegung die Grundlage.

**Eine im Voraus getroffene Entscheidung schlägt eine spontane.** Peter Gollwitzer und Paschal Sheeran fassten 2006 in einer Metaanalyse 94 Untersuchungen zusammen. Pläne, die sagen, wann und wo man handelt, halfen Menschen, ihre Ziele zu erreichen, mehr als das Ziel allein. Das galt in den meisten Vergleichen (d = 0,65). Den Frosch am Abend davor samt Uhrzeit auszuwählen, ist genau so ein Plan.

**Erledigt ist ruhig.** Dieser Teil beruht auf Erfahrung, nicht auf Forschung. Eine Aufgabe, der du immer wieder ausweichst, belegt den ganzen Tag über Platz in deinem Kopf. Wenn du sie früh beendest, wird dieser Platz frei.

Nichts davon zeigt, dass der Morgen die beste Zeit ist. Die Redewendung wählt den Morgen, weil der Tag dann noch nicht voll ist. Wenn deine klarsten Stunden später liegen, iss den Frosch eben dann. Die Regel lautet: vor den leichteren Dingen.

## So gehst du vor

1. **Benenne am Abend davor deinen Frosch.** Eine Aufgabe. Frag dich, welche Aufgabe, wenn sie erledigt ist, den Tag zum Erfolg macht, und vor welcher du am ehesten ausweichen würdest.
2. **Mach einen Bissen daraus.** Ist der Frosch groß, etwa „den Förderantrag schreiben“, definiere einen ersten Bissen, den du in einer Sitzung schaffst: „die Gliederung des Budgets entwerfen“.
3. **Gib ihm eine Uhrzeit.** Setz ihn in dein erstes Zeitfenster des Tages und behandle ihn wie einen Termin.
4. **Räum den Weg frei.** Schließ dein Postfach und den Chat. Hol, was du brauchst, bevor du anfängst.
5. **Fang mit einem Timer an.** Wenn du dir sagst, dass du nur 25 Minuten arbeiten musst, sinkt die Hürde zu beginnen. Die [Pomodoro-Technik](https://priortasks.com/de/guides/pomodoro-technique/) passt gut dazu.
6. **Hör auf, wenn der Bissen fertig ist.** Hake ihn ab. Ist der Frosch nicht ganz erledigt, wähle für morgen den nächsten Bissen.

Nehmen wir an, du bist freiberuflicher Entwickler und hast einen Anruf wegen einer verspäteten Zahlung zu führen, ein Feature zu bauen und dreißig ungelesene Nachrichten. Wenn du mit den Nachrichten anfängst, um erst einmal aufzuräumen, wartet der Anruf um elf Uhr immer noch, und er fühlt sich schwerer an. Ist der Anruf dein Frosch, passiert er um 9 Uhr, bevor die Anfragen anderer dich erreichen.

## Fehler, die du vermeiden solltest

- **Einen vagen Frosch wählen.** „An der Strategie arbeiten“ lässt sich nicht anfangen. Benenne eine Handlung, die du siehst.
- **Kleine Frösche essen.** Aufräumen und schnelle Antworten fühlen sich wie Fortschritt an. Wenn die gewählte Aufgabe fünf Minuten dauert und niemand sie fürchtet, ist sie nicht der Frosch.
- **Vorbereiten statt anfangen.** Den Schreibtisch ordnen, noch mehr lesen, ein neues Dokument öffnen: Das sind Wege, Zeit zu verlieren.
- **Zu viele wählen.** Ein Frosch am Tag. Zwei Frösche machen den Tag zur Qual.
- **Einen zu großen Frosch nehmen.** Eine Aufgabe, die drei Tage braucht, ist ein Projekt. Teil sie auf und iss jeden Tag einen Bissen.
- **Nicht hinschauen, warum du dich davor fürchtest.** Manchmal sagt dir die Scheu etwas. Die Aufgabe ist vielleicht unklar, oder sie muss gar nicht erledigt werden.

## Wann sie das falsche Werkzeug ist

- **Wenn dein Morgen anderen gehört.** Bereitschaftsdienst, eine Schicht oder ein fester Dienstplan lassen kein erstes Zeitfenster frei.
- **Wenn der Frosch von jemand anderem abhängt.** Wartest du auf eine Antwort oder eine Datei, hilft kein Wille. Setz die Aufgabe auf eine Warteliste und iss einen anderen Frosch.
- **Wenn die gefürchtete Aufgabe nicht deine sein sollte.** Prüf sie zuerst mit der [Eisenhower-Matrix](https://priortasks.com/de/guides/eisenhower-matrix/). Sie gehört vielleicht jemand anderem, oder nirgendwohin.
- **Wenn sie deine besten Stunden für Routinearbeit verbraucht.** Ein gefürchtetes Formular verdient nicht die Stunden, die du für kreative Arbeit brauchst. Erledige es in einer Zeit mit wenig Energie, und setz eine Uhrzeit, damit es nicht aufgeschoben wird.

## In Prior

Prior hat keine Frosch-Funktion. Es hat aber die Werkzeuge dafür:

- **Markiere den Frosch.** Gib der Aufgabe Priorität P1. In jeder Liste wechselst du in die Zeile und drückst <kbd>1</kbd>. Unter sonst gleichen Aufgaben steht P1 ganz oben.
- **Setze ihn an den Anfang von heute.** Öffne auf **Heute** das Menü einer Aufgabe unter **Als Nächstes** und wähle **Für heute wählen**. Die Aufgabe ist dann für heute geplant und steht ganz oben. Wenn es auf Heute nichts Drängendes gibt, werden bis zu fünf offene Aufgaben zur Auswahl angeboten.
- **Entscheide am Abend davor.** Der Tagesabschluss fragt nach **Eine Notiz für morgen**: eine Zeile mit bis zu 160 Zeichen, etwa „Morgen mit der Gliederung des Antrags anfangen“. Sie erscheint am nächsten Morgen auf Heute. Der Tagesabschluss wird eine Stunde vor dem Ende deines Arbeitstags angeboten. Mit <kbd>Cmd</kbd> <kbd>K</kbd> oder <kbd>Ctrl</kbd> <kbd>K</kbd> und **Tag abschließen** öffnest du ihn jederzeit. Der [Wochenrückblick](https://priortasks.com/de/guides/weekly-review/) lässt dich bis zu drei Prioritäten für die nächste Woche wählen. Sie werden für deren ersten Arbeitstag geplant, damit sie an diesem Morgen oben auf Heute stehen.
- **Zerlege ihn in Bissen.** Füge eine Checkliste mit bis zu 100 Punkten oder Unteraufgaben hinzu, damit der erste Bissen sichtbar wird. Siehe [Checklisten](https://priortasks.com/de/docs/tasks/checklists/).
- **Starte den Timer.** Wähle im Menü der Aufgabe **Auf diese Aufgabe fokussieren**. Die Aufgabe wird dann im Fokus-Timer ausgewählt, und die Seite öffnet sich.
- **Gib ihm eine Uhrzeit.** Mit Pro bevorzugt der Planer konzentrierte Arbeit in den Stunden, die du unter **Wann ich am besten arbeite** in **Einstellungen → Planung** angegeben hast. **Diese Zeit behalten** fixiert den Frosch im Zeitfenster deiner Wahl. Siehe [Time Blocking](https://priortasks.com/de/docs/planning/time-blocking/).

Den vollständigen Ablauf für das Tagesende findest du unter [Tagesabschluss](https://priortasks.com/de/docs/planning/evening-wrap-up/).