# La technique Pomodoro : se concentrer par tranches de 25 minutes > Travaillez par tranches chronométrées, avec une pause après chacune. L’origine de la technique, ce que dit la recherche sur les pauses, et comment la pratiquer. Source: https://priortasks.com/fr/guides/pomodoro-technique/ Last updated: 2026-11-05 La technique Pomodoro découpe le travail en courtes tranches. Vous choisissez une tâche, vous réglez un minuteur, vous travaillez sur cette tâche jusqu’à ce qu’il sonne, puis vous faites une courte pause. Après quelques tranches, vous en faites une plus longue. Chaque tranche s’appelle un pomodoro. ## D’où elle vient Francesco Cirillo l’a mise au point dans les années 1980, alors qu’il était étudiant, avec un minuteur de cuisine en forme de tomate pour se forcer à se concentrer sur de courtes périodes. *Pomodoro* est le mot italien pour tomate. Son [propre site](https://www.pomodorotechnique.com/) décrit la technique en trois parties : planifier le travail et l’estimer de façon réaliste, se concentrer sur une activité à la fois avec des pauses régulières, et réfléchir en comparant ses estimations à ce qui s’est passé. Le rythme classique est de 25 minutes de travail pour 5 minutes de pause, et après quatre pomodoros, une pause plus longue de 15 à 30 minutes. La durée est un choix de Cirillo. Aucune étude ne montre que 25 est le bon chiffre. ## Pourquoi ça marche **Une tranche courte et fixe abaisse la barre pour commencer.** La recherche sur la procrastination pointe la tâche elle-même : dans une méta-analyse de 2007 portant sur 691 corrélations, Piers Steel a trouvé que le caractère déplaisant d’une tâche est l’un des prédicteurs solides et constants de la remise à plus tard (*Psychological Bulletin*). Le raisonnement de la technique en découle. « Travailler sur le rapport » est une chose vaste et floue à affronter. « Travailler sur le rapport jusqu’à la sonnerie, puis m’arrêter » est plus petit, et il est plus facile de commencer ce que l’on a le droit d’arrêter. **De brèves pauses aident à tenir sur une longue tâche.** Dans une expérience de 2011 menée par Atsunori Ariga et Alejandro Lleras, 84 personnes ont fait une tâche répétitive sur ordinateur pendant 50 minutes. La plupart ont perdu en performance avec le temps. Le groupe qui est passé brièvement à une autre tâche, à deux reprises, n’a pas décliné ([résumé de l’Université de l’Illinois](https://news.illinois.edu/brief-diversions-vastly-improve-focus-researchers-find/)). Ces diversions étaient une autre tâche, pas du repos, et l’étude ne dit rien de 25 minutes. **Les pauses ressourcent, dans certaines limites.** Une méta-analyse de 2022 sur les micro-pauses, des pauses courtes allant jusqu’à 10 minutes, par Patricia Albulescu et ses collègues, portait sur 22 échantillons et 2 335 personnes ([PLOS ONE](https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0272460)). Les pauses donnaient un petit gain de vigueur (d = 0,36) et une petite baisse de la fatigue (d = 0,35). L’effet global sur la performance n’était pas significatif, et il apparaissait surtout pour les tâches peu exigeantes. Les pauses plus longues aidaient davantage la performance. La technique est donc étayée pour ses deux idées principales, commencer petit et faire des pauses, mais pas pour ses chiffres exacts. Prenez 25 et 5 comme un point de départ. ## Comment la pratiquer 1. **Choisissez une tâche.** Dites ce que « terminé » veut dire pour cette tranche : « rédiger l’introduction », et non « travailler sur le rapport ». 2. **Réglez le minuteur sur 25 minutes** et travaillez sur cette tâche uniquement. 3. **Notez les interruptions au lieu d’y répondre.** Une nouvelle idée ou une demande va sur un bout de papier. Vous vous en occupez après la tranche. 4. **Quand le minuteur sonne, arrêtez-vous** et faites 5 minutes de pause. Levez-vous, buvez de l’eau, détournez les yeux de l’écran. 5. **Après quatre tranches, faites une pause plus longue**, de 15 à 30 minutes. 6. **En fin de journée, comptez.** Combien de tranches la tâche a-t-elle demandées ? Servez-vous de ce chiffre à votre prochaine estimation. Imaginons que vous pensiez qu’un rapport demande six tranches, et qu’il en prenne neuf. Le décompte vous dit de prévoir neuf la prochaine fois, ou de comprendre pourquoi cela a débordé. ## Les erreurs à éviter - **Sauter les pauses.** Le repos fait partie de la méthode. - **Démarrer sans tâche choisie.** Les premières minutes passent à décider. - **Profiter de la pause pour consulter ses messages.** Un nouveau fil dans la tête vous suit jusqu’à la tâche. Le [time blocking](https://priortasks.com/fr/guides/time-blocking/) explique pourquoi. - **Prolonger une tranche pour finir une pensée.** Arrêtez-vous, notez où vous en étiez, et reprenez à la tranche suivante. - **Prendre le décompte pour un score.** Les tranches mesurent l’effort. Elles ne disent pas si le travail était bon. ## Quand ce n’est pas le bon outil - **Pour un travail qui demande de longues périodes sans interruption.** Si une sonnerie vous sort d’une concentration profonde, utilisez des tranches plus longues, ou aucune. Certaines personnes préfèrent 50 minutes de travail et 10 de repos. - **Pour les réunions et la collaboration.** Les autres ne s’arrêtent pas à 25 minutes. - **Pour de très petites tâches.** Regroupez-les et liquidez-les en une tranche. - **Quand le problème n’est pas la concentration.** Si la tâche n’est pas claire, aucun minuteur n’y changera rien. Trouvez d’abord la prochaine étape. ## Dans Prior La page Focus est un minuteur Pomodoro construit autour d’une tâche. Elle est gratuite avec toutes les offres. Ouvrez **Focus** dans la barre latérale, ou appuyez sur G puis F. Si l’entrée n’apparaît pas dans votre barre latérale, activez-la dans **Paramètres → Général → Navigation**. - **Choisissez la tâche.** **Choisir une tâche** ouvre une liste dans laquelle on peut chercher, qui commence par les tâches **Recommandées**. Le menu d’une tâche propose aussi **Se concentrer sur cette tâche**, qui la sélectionne et ouvre la page. Vous pouvez lancer une session libre, sans tâche. - **Démarrez.** Les phases sont **Concentration**, **Pause courte** et **Pause longue**. Par défaut : 25 minutes et 5 minutes, avec une pause longue de 15 minutes toutes les 4 sessions. Dans **Réglages du minuteur**, vous pouvez choisir **Classique** (25/5), **Travail profond** (50/10) ou **Sprint** (15/3), modifier chaque durée, et activer **Enchaîner les sessions** pour que la phase suivante démarre toute seule. - **Touches.** Space démarre et met en pause, R réinitialise, S passe et F passe en plein écran. Passer une phase de concentration ne la compte pas. - **Notez une distraction.** Tapez la pensée dans le champ sous le minuteur. Prior l’enregistre comme tâche avec le statut Boîte de réception et laisse le minuteur tourner. - **Pendant la tranche.** La carte de la tâche affiche la checklist, pour cocher les étapes, et **Marquer comme terminée** termine la tâche. - **Son et écran.** Un carillon (désactivable) et une notification marquent la fin de chaque phase. Sur Android, la fin d’une phase est programmée comme une notification d’alarme : elle vous parvient même téléphone verrouillé. **Son d’ambiance** joue du bruit brun, du bruit rose, de la pluie ou une ambiance de café, générés sur votre appareil. **Garder l’écran allumé** maintient l’écran éveillé pendant les phases de concentration quand l’appareil le permet. - **Le décompte.** La page affiche les sessions et les minutes du jour, et un graphique des sept derniers jours. Ces minutes apparaissent aussi dans votre revue hebdomadaire. Le minuteur appartient à l’appareil sur lequel vous le lancez. Aujourd’hui en affiche une petite version avec le compte à rebours en direct. Voir [Minuteur Focus](https://priortasks.com/fr/docs/planning/focus-timer/) et [Sons d’ambiance](https://priortasks.com/fr/docs/planning/ambient-sounds/) pour toutes les options. Pour donner à chaque tranche une place dans la journée, associez-la au [time blocking](https://priortasks.com/fr/guides/time-blocking/).